[...] nie kumam tego szyfru w twojej wypowiedzi Jesli moglbys dokladniej powiedziec jak to ma wygladac. Tzn ze mam wrzucic plecy na poczatku MC 2s, potem nogi-wykroki, potem klata jak jest i podciaganie 2s znowu na plecy? Cos mi sie wydaje ze chyba nie tak ale: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 >> NOGI: - Wykroki ze sztangą [...]
[...] Szeryfo Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń. Na każdym treningu mam progresje ciężaru !!! Poniedziałek klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + triceps Sobota nogi + przedramiona duże partię 12-16 serii małe partię 9-12 serii 6-12 powt na masę. Klata [...]
[...] tłowia 4x15-15-12-12 Kaptury szrugsy hantlami 3x12-12-10 8.Wolne DANE : wzrost: 179 cm waga: 97 kg wiek: 18 lat WYMIARY: pas na wysokości pępka : 99 cm biceps: 42,5 cm klata: 112 cm udo na środku : 64 cm łydka: 45 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214456ea80cc4fc29ade436047940232.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac034837719409db61494da98b49ab4.jpg [...]
[...] mi na ładnej masy mięśniowej oraz żeby siła przy tym rosła. I oczywiście nie chce się przetrenować. a jak zrobie coś takiego ?? pon wolny wtorek plecy śro wolne czwartek klata+bary pt wolne sob biceps+triceps niedzie wolne następny tydzień wyjdzie tak pon klata+bary wtorek wolne śro biceps+triceps czwartek wolne pt plecy sob wolne niedzie [...]
hmmm....czytałem te wasze wypowiedzi i oceńcie moje dzieło... I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroko( Twoj sposób ) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( Twoj sposob ) 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x 4. Rozpiętki 3x II DZIEŃ BARKI+PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko ( Twoj sposob ) 2. [...]
[...] który niestety żyje do dziś. Nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu, z pomocą takich urządzeń, czy bez. oman500 małe pytanko czy mogę tak połączyć partie pon.klata(lekko)+barki tutaj przód i bok barków wt.plecy+bicepstutaj po plecach dajesz tył barków śr.wolne czw.nogi pt.klata+triceps sob.kaptury i lekko biceps ta sesja [...]
[...] czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS. Brzuszki jak w poniedzialek. Przed snem 6 Weidera i 3/4 seri pąpek po 20x Dobranoc Zrob sobie wolne, klata raz na tydzien starczy, max 2 razy przy splicie. Sroda Barki wiciskanie sztangi prostej na siedzące za glowa. Unoszenie hantli na siedzace Unoszenie hatli do przodu [...]
[...] na tym treningu wyciskanie wąsko z takim ciężarem z jakim wykonasz maks 4 ruchy ale wykonujesz 3 i robisz 3 takie serie. Rozkład treningów 3 dniowy: poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabsza klata+mocne wąsko+tric biceps- dowolne ćwiczenia /przez dwa tygodnie 3 ćwiczenia po 3 serie potem dwa tygodnie 2 cwiczenia i dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon klata, triceps sr biceps barki pt przedramie kapturki Plus po treningu 30przysiadow. Czy lepiej moze bedzie tak pon Klata, barki sr biceps triceps pt przedramie kapturki rozwazam trenowanie przedramienia po treningu lub tylko raz w tyg, slyszalem ze lydki przedramie i cos tam jeszcze bede strzelal - kark regenuruje sie szybciej... [...]
[...] Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, [...]
[...] Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, [...]
Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem po meczu trening :-D. Cóz jestem rozczarowany grą Polskiej drużyny {{:-( i to jedyny komentarz na temat tego meczu }:-((( Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]